你应该做出的减肥决议
很少有承诺像新年的决议一样失败。但是你的意志力不应该受到责备，营养师 Keri Gans, R.D. 说，他是 小改变饮食 .你做出了错误的承诺。相反，顶级营养师、培训师和减肥专家建议制定小决议——小的、具体的改变。从一开始就养成一些习惯，一旦第一个习惯坚持下来，就会添加更多。
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减肥决心：每 30 分钟有氧运动，做 30 分钟的负重运动。
'有氧运动 做 马萨诸塞州昆西市昆西学院的健身研究员兼运动科学讲师韦恩·韦斯特考特说，每次锻炼消耗的卡路里比相同数量的力量训练略多。 '但阻力运动给你一个比有氧运动更大的长期代谢冲击。事实上，我想说将它添加到你的健身计划中是你可以为减肥做的最好的事情。
509天使号
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减肥决心：每天多吃一份蔬菜。
回报：“研究表明，当你在饮食中添加蔬菜或水果时，它们会取代热量更高的食物，”北卡罗来纳州达勒姆杜克饮食与健身中心营养总监 Elisabetta Politi 说。换句话说，您可以减少卡路里（并减轻体重）而无需进行任何其他饮食改变。
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蒙特罗斯数字档案馆 3/15
减肥决议：研究所“鱼星期五”。
Politi 说，以盎司为单位，海鲜所含的卡路里比牛肉甚至家禽要少得多。每周换一天，你一年可以从饮食中减少多达 9,360 卡路里的热量，轻松地从你的框架中减掉几磅， 和 摄取重要剂量的 omega-3 脂肪酸——与更健康的心脏和大脑有关的营养素。
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减肥决心：每天在同一时间睡觉和起床——包括周末。
睡眠专家说：“保持一致的作息时间是影响整体睡眠质量的最好办法——因为它有助于设置你的昼夜节律，让你的大脑知道什么时候该睡觉和起床，让你的睡眠更加安稳。” Michael Breus，博士，作者 睡眠医生的饮食计划 . “就你的体重而言，这比每晚睡八小时更重要。这是因为高质量的睡眠会降低体内压力荷尔蒙皮质醇的水平，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽，所有这些都有助于减肥。
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盖蒂图片社 5/15
减肥决心：停止在椭圆机上阅读。
比佛利山庄的名人教练泰迪巴斯说：“如果你能真正按照页面上的文字去做，那你的工作强度就不够了。”
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盖蒂图片社 6/15
减肥决心：避开外卖三鬼。
那将是你的汉堡或三明治上的奶酪，沙拉上的面包块，以及包裹上的全脂蛋黄酱。甘斯说，仅在午餐时就拒绝任何这些脂肪添加物，每次都会减少 100 多卡路里的热量。
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盖蒂图片社 7/15
减肥决心：在无法进行完整锻炼的日子里跳绳五分钟。
“这就是我告诉客户在他们坚持‘我没有时间锻炼’时要做的事情。”每个人都有五分钟！纽约市的名人培训师 Simone de la Rue 说。
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盖蒂图片社 8/15
减肥决心：每天至少深呼吸 2.7 分钟一次。
高压力水平无可辩驳地与超重有关，尤其是在中间。但加州大学旧金山分校的一项研究发现，深呼吸（通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气）放松的女性 慢慢地 ) 避免增加压力重量。
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盖蒂图片社 9/15
减肥决心：总是坐着吃。在一张桌子上。
杜克饮食与健身中心的医学主任罗纳德·沙 (Ronald Sha) 医学博士说：“我有一位客户在进行这一改变后体重减轻了很多。”该规则消除了车内狂欢，并防止盲目吃零食。
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蒙特罗斯数字档案馆 10/15
减肥决心：每天用一罐苏打水换 12 盎司水。
研究表明，一罐可乐中含有 140 卡路里和 39 克糖，你的胃不会感到饱——你继续吃下去，就像你什么都没喝一样。
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减肥决心：每周至少进行一次间歇锻炼来挑战自己。
间歇训练交替进行高强度有氧运动（想想：短跑）和中等强度的有氧运动（慢跑）。 Westcott 喜欢“开”30 秒，“关”30 秒，但你可以随意分配。
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减肥决心：一周只喝三天。
'酒精卡路里可以是 巨大的 年轻女性的问题，”Politi 说。 “我见过人们每天喝几杯酒，一周体重增加一磅。”甘斯同意：“我告诉女性每周选择三个晚上喝酒——比如周五、周六和周日——而不是 每一个 夜晚。'
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盖蒂图片社 13/15
减肥决心：每天吸收 15 分钟的阳光。
Breus 说，它有助于在一天中重置您身体的内部时钟，这意味着您将在晚上获得更安宁的睡眠。你甚至不必到外面去：一边喝着早上的咖啡，一边看着窗外——只有你的眼睛需要记录光线，而不是你的皮肤。
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盖蒂图片社 14/15
减肥决心：做“砍柴”。
Westcott 和其他专家说，基本的健美运动，如深蹲、弓步和二头肌弯举都很好，但同时锻炼多个肌肉群的运动，如抬腿平板支撑或登山，效果更好。一种叫做木头的练习特别有效。要做到这一点，请在您的身体对角线上放置一个重量，从一个肩膀上方的高处一直到您的另一侧脚踝，然后再次抬起。通过使用八个肌肉群，木排可以在更短的时间内锻炼更大比例的身体，因此燃烧的卡路里是孤立一两个肌肉群的两倍。
孩子们的纸笔游戏
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减肥决心：每天少看电视一小时。
“关掉电视，我保证你不会只是坐在那里，”沙博士说。 “你会起来做点什么的。”
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