3 项儿童正念呼吸练习
你想知道当我想让我的孩子安顿下来时我有一个仪式，这也有助于他们保持正念吗？如果这种仪式也能帮助他们内化拥有健康身体、健康大脑和健康肺部的重要性呢？你会感兴趣吗？我是这么想的。
这篇文章最初是由 CVS Health 赞助的。
这叫做呼吸。我知道，这看起来很简单。所以被忽视了。尽管如此，它仍然非常重要。但我不只是告诉我的孩子：
呼吸。
如果你认识我的孩子，你就会知道那是非常无效的。相反，我必须通过类似游戏的呼吸练习和一些有趣的聊天来让它变得有趣。我 11 岁的孩子喜欢事实，所以我什至可以对他说：“保持纤毛健康！”他会说，“什么是纤毛，妈妈？”然后我有机会非常随意地提到，'纤毛是肺部的细毛。烟草烟雾等有毒化学物质会损害纤毛。这使得呼吸困难并增加患严重疾病的风险。我告诉你，他会吃掉这样的信息。
好的，我正要炼功，但在炼功之前，我要坦白一些事情。尽管我知道正念和呼吸练习对孩子的好处，但我在游戏中起步较晚。我很懒。我没有这样做。我告诉你这是因为这意味着你也可以做到。无论您的孩子是 2 岁、11 岁还是 16 岁。现在就开始吧。 教我们的孩子如何善待自己 — 喜欢吃对了，锻炼身体，没错，深呼吸，随时随地都可以开始。 所以就去做吧。
肚脐呼吸练习
我经常在睡前这样做。当我儿子蹦蹦跳跳时，通常是在我们朗读的时候，我想确保他在最后几页安顿下来。他仰面躺着，我让他深吸一口气，“一直到你的肚脐。”然后我告诉他尽可能慢地吐出来。我喜欢我可以看到他注意他的肺是如何工作的，以及他是多么喜欢尽可能地填满它们。
瑜伽——鼻子呼吸练习
“瑜伽鼻子”，这就是我所说的。它可能有一个官方名称。我曾经这样做过 — 或类似的东西 — 在瑜伽中，孩子们会从中获得乐趣，因为它看起来很愚蠢。用拇指合上一个鼻孔，通过另一个鼻孔吸气。然后切换，使您关闭另一个鼻孔并呼气。以这种方式交替进行五次呼吸。当你被塞满时，这并不是很好，但否则交替帮助我的孩子集中注意力，这总是一件好事。
“停下来闻花香”的呼吸练习
这是超级非正式的，对我来说相当偷偷摸摸。我们住在肮脏的大城市（纽约），所以我们到处走。有汽车扬起灰尘，我们路过偶尔吸烟的人，然后是花粉！为了让我的孩子们注意自然世界而不是人行道，我经常停下来，把鼻子伸进邻居门廊或树坑花园的花里。深呼吸，我鼓励我的孩子们也这样做。
天蝎座的孩子
在这些练习中（ 但并非一直如此，因为我不想成为一个老马！ )，我还提醒我的孩子，保持肺部健康对我们的健康至关重要。如果我们不善待自己并保持肺部健康，我们怎么能呼吸到鲜花的香味或呼吸到肚脐？
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